ماذا تشرب بعد التمرين والتعرق الشديد؟

ماذا تشرب بعد التمرين والتعرق الشديد؟ الدليل العلمي للترطيب

أثناء اللياقة البدنية، يؤدي التعرق الزائد إلى فقدان الماء والكهارل في الجسم. إذا لم يتم تجديده في الوقت المناسب، فقد يسبب الجفاف والتعب وحتى تشنجات العضلات. إذن، ماذا يجب أن تشرب بعد التمرين والتعرق الشديد؟ تجمع هذه المقالة بين الموضوعات الساخنة والنصائح العلمية من الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتزويدك بدليل مفصل لتجديد المياه.

1. الاحتياجات البدنية بعد التعرق أثناء اللياقة البدنية

عندما تتعرق، لا يفقد جسمك الماء فحسب، بل يفقد أيضًا الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. لذلك، لا ينبغي للترطيب أن يجدد الماء فحسب، بل يجب أيضًا الانتباه إلى توازن الشوارد. فيما يلي احتياجات الجسم الرئيسية بعد التعرق:

2. المشروبات الموصى بها بعد اللياقة البدنية

بناءً على المناقشات الشائعة ونصائح الخبراء على الإنترنت خلال الأيام العشرة الماضية، فيما يلي بعض المشروبات الأكثر ملائمة للشرب بعد التعرق كثيرًا أثناء ممارسة الرياضة:

3. سوء الفهم حول الترطيب بعد اللياقة البدنية

على الرغم من أهمية الترطيب، إلا أن الكثير من الناس يميلون إلى الوقوع في سوء الفهم التالي:

1.شرب الماء النقي فقط: إذا كنت تشرب الماء النقي فقط بعد التعرق كثيرًا، فقد يتسبب ذلك في خلل في توازن الإلكتروليتات ويسبب نقص صوديوم الدم.

2.الإفراط في تناول المشروبات الرياضية: المشروبات الرياضية تحتوي على نسبة عالية من السكر. الاستهلاك المفرط قد يزيد من السعرات الحرارية. إنها مناسبة للتمارين عالية الكثافة، ولكنها غير مناسبة للاعبي كمال الأجسام العاديين.

3.تجاهل كمية الماء: ينصح بتجديد الماء حسب كمية التعرق. وبشكل عام يجب إضافة 1-1.5 لتر من الماء لكل 1 كيلو جرام مفقود من وزن الجسم.

4. جرد لموضوعات الترطيب الشائعة عبر الإنترنت

في الأيام العشرة الماضية، ركزت المناقشات الساخنة حول اللياقة البدنية وشرب الماء بشكل أساسي على الجوانب التالية:

5. ملخص

بعد التمرين والتعرق كثيرًا، يجب ألا يتم تجديد المياه في الوقت المناسب فحسب، بل يجب أن يكون علميًا أيضًا. وفقًا لشدة التمرين وكمية التعرق، اختر المشروب الذي يناسبك لتجنب الوقوع في سوء الفهم حول معالجة الجفاف. سواء كان ذلك مياهًا نقية، أو مشروبات إلكتروليتية، أو ماء جوز الهند، فإن المفتاح هو تلبية احتياجات جسمك من الماء والإلكتروليتات لمساعدة جسمك على التعافي بسرعة.

آمل أن توفر لك هذه المقالة اقتراحات عملية للياقة البدنية والترطيب لتجعلك أكثر كفاءة وأمانًا أثناء التمرين!